養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：辦公室瘦腿方法有哪些？擁有纖細(xì)的大長腿是每個愛美女性的愿望，而作為辦公室白領(lǐng)工作之余也可以瘦腿的。那么辦公室瘦腿方法有哪些呢？下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹有關(guān)知識。

辦公室瘦腿方法

1、站著瘦小腿

只是站就能拉伸腿內(nèi)外兩側(cè)、以及平衡盆骨周圍的肌肉,在做家務(wù)的空隙也能輕松地練習(xí),而且動作十分簡單。通過上下抬腳后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉,鍛煉平常不怎么會用到的腿部內(nèi)側(cè),瘦出完美腿型。

基礎(chǔ)動作:

兩手抓著椅背,把左右兩邊的膝蓋和腳后跟并靠在一起。腹部用力站著,兩手之間空出一個拳頭的位置。

注意保持身體不要向兩邊傾斜,腳掌用力撐起腳后跟,好像在升降機(jī)上那樣,慢慢拿地?fù)纹饋怼＿@時候要注意拉伸小腿肚。

提示:

膝蓋要面向正面,左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳后跟,當(dāng)抬高到感覺膝蓋就快不能靠在一起時就可以了。

錯誤動作:

身體不能前傾。如果身體往前傾的話,身體重心就會放在了腳的前側(cè)和外側(cè),無法充分拉伸腿部肌肉。

 

2、站著提臀

從股關(guān)節(jié)開始,往前后左右活動腿部,轉(zhuǎn)動盆骨,刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉,讓臀部和大腿的線條更美。

  2.1、拉伸背部筋骨,挺直站立。膝蓋不要彎曲,右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關(guān)節(jié)的動作。

  2.2、繼續(xù)1的動作,右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎著腰,視線要正對前方。換另一邊動作不變。

  2.3、拉伸背部筋骨,挺直站立。膝蓋不要彎曲,左腳慢慢地向前往上抬。

  2.4、繼續(xù)3的動作,左腳慢慢地往后向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連接處最為有效。要一邊感受動作一邊做動作。換一邊腿動作不變。

提示:

要有意識地拉伸站在地面上的那一條腿。提高瘦腿的效果。伸直左腳,腳抬高離開地面,用腳尖寫8字。這樣可以更好地刺激腿部肌肉,達(dá)到瘦腿的效果。換另一條腿動作不變。

錯誤動作:

視線看向下,彎著背。如果是這樣的話,無法均衡地拉伸盆骨周圍的肌肉。

  3、坐著瘦腰

坐在椅子上,做強(qiáng)化盆骨周圍的肌肉的體操。首先,一邊呼吸,一邊把手伸過頭頂,這樣可以自然地拉伸背部肌肉。可以在餐前或是使用電腦的時候輕松地進(jìn)行練習(xí)。

基礎(chǔ)動作

坐在椅子的前端,兩條腿并攏,屈膝,大腿和小腿成90度角。兩手手心貼合,手抬高到前胸位置,一邊呼氣讓腹部變平坦,手一邊往頭頂伸直。

3.1、坐在椅子的前端,挺直腰桿拉伸背部的肌肉,兩腿并攏。邊收腹,邊深深地吸一口氣。

3.2、手放在椅子的邊沿,轉(zhuǎn)動腰部。一邊轉(zhuǎn)身,一邊呼氣讓腹部變平坦。保持住這個動作3秒鐘。換一邊動作不變。

提示:

整個上半身往后轉(zhuǎn)動,拉伸腰腹部的肌肉。視線跟著動作移動。做動作1的姿勢,兩手手掌在前胸貼合在一起,轉(zhuǎn)動腰部。手部要靠在椅子上,動作的效果會更好。

錯誤動作:

注意肩膀不要向一邊傾斜。如果左右兩邊的肩膀一上一下傾斜的話,就無法充分拉伸側(cè)腹,動作效果會減半。同樣的,彎著腰做動作也是不行的。

 

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