古人說“四十而不惑”，然而現(xiàn)在很多人沒有了“三十而立”的志向，更不會有“四十而不惑”的堅持。因而，人到40就感覺迷茫。上有高堂、下有妻兒，工作繁重，責(zé)任很大，而身體卻走下坡路，很多事情力不從心。

人到中年，對男人來說，開始“精力有走下坡了”的那種惶恐。體力變?nèi)?，身體也容易出問題，如經(jīng)常覺得累、要睡又睡不著、睡著了但又睡不長。男人40歲，要多關(guān)注健康，幾個要點要知道。

1.多吃4種食物

營養(yǎng)專家表示，人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。

日本一項研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

2.要少煙少酒

吸煙危害大，研究顯示，40歲戒煙能多活9年。人到中年，事業(yè)初見起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴(yán)重受損。醫(yī)生建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。

3.注意力量鍛煉

人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，患慢性病的風(fēng)險將翻倍增加。40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進行8——10組為宜。如果沒有時間，每天散步、 快走30分鐘，同樣有益健康。

4.開始健腦

一過40，很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和臺歷倒置，增加觀看難度；試著改變回家路線，重新認(rèn)識周圍環(huán)境；每隔幾個月調(diào)整一下家里的布置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥 想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

5.調(diào)劑婚姻

40歲，愛情生活趨于平淡的感情，婚姻容易始出現(xiàn)危機。專家建議，40歲后也要打造蜜月期，夫妻可適當(dāng)安排一次旅行，培養(yǎng)共同的愛好，尋找戀愛時的感覺。40歲，保持健康的性生活很重要，可適當(dāng)減少次數(shù)，轉(zhuǎn)而增加質(zhì)量。房事前可吃1——2片亦舒堂瑪卡，對緩解身體疲勞有很大幫助，事前吃要比事后吃好。

6.注重體檢

中醫(yī)認(rèn)為，40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項目，建議40歲人群增加血管、前列 腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

40歲是男人健康的分水嶺，注意飲食和運動對延緩衰老很重要。注意身體健康，能避免很多中老年人疾病。