“寒露”是二十四節(jié)氣的第十七個節(jié)氣，今年是10月8日。它是第一個提到“寒”的節(jié)氣，天氣開始轉涼，民間有“白露白花花，寒露添衣裳”之說，中醫(yī)養(yǎng)生方法卻強調“秋凍”。

　　究竟“寒露”時節(jié)的養(yǎng)生要點是什么？什么樣人的適合“秋凍”？正確“秋凍”的方法是什么？

　　受訪專家：

　　中華中醫(yī)藥學會副研究員 莊乾竹

　　“春捂秋凍，不生雜病”是流傳已久的養(yǎng)生保健諺語。“秋凍”是說秋季到來之后，不要氣溫稍有下降就立即增衣，應有意識地讓身體適當“凍一凍”，以增強身體的御寒能力，為適應寒冷的冬季做好準備。

　　但有些人即使是在早晚氣溫較低時，也穿得非常單薄，甚至在冷空氣來臨時，也仍然恪守著秋凍的信念，結果染上感冒等呼吸道疾病。所以，秋凍不能簡單地理解為“遇冷不穿衣”，應根據(jù)以下三個原則科學地進行。

　　秋凍應因人而異，量力而行

　　患有下列疾病的人切勿盲目秋凍

　　1、心腦血管疾病

　　心腦血管疾病患者應注意保暖，根據(jù)氣溫變化隨時增減衣服。這是因為，當身體受到寒冷刺激后，交感神經會比較興奮，全身毛細血管收縮，血液循環(huán)外周阻力加大，引起血壓上升，心、腦負荷加重，加上“秋燥”常引起體內缺水，導致血液黏稠度增加，極易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、中風等疾病。

　　2、慢性胃病

　　秋天是胃病的多發(fā)季節(jié)，且深秋時節(jié)氣溫變化無常，胃腸道對寒冷刺激非常敏感，若不慎著涼，容易引起胃炎、胃潰瘍等疾病復發(fā)，嚴重者可引起胃出血、胃穿孔等并發(fā)癥。因此，有慢性胃病的人一定要注意保暖。

　　3、呼吸道疾病

　　有支氣管炎、哮喘、肺心病等病史的人也不宜“秋凍”。寒冷會對人的氣道產生不良刺激，從而誘發(fā)氣管、支氣管或小氣道的痙攣，使得上述疾病復發(fā)或加重。

　　4、關節(jié)炎

　　患有風濕、類風濕性關節(jié)炎的患者常反復出現(xiàn)腿部脹痛、沉重感，受寒后可使上述癥狀加重，出現(xiàn)關節(jié)疼痛，或伴有腫脹，行走不便等。因此，關節(jié)炎患者從秋季開始就應注意腿部保暖，避免受寒后引起關節(jié)疼痛加重。

　　5、糖尿病

　　糖尿病常并發(fā)血管神經病變，表現(xiàn)為微循環(huán)障礙、手足麻木、疼痛，嚴重者可表現(xiàn)為壞疽。寒冷刺激不但會加重糖尿病，還可能加重微循環(huán)障礙，導致血管神經病變進一步加重。

　　此外，身體調節(jié)功能較差的老年人以及正在生長發(fā)育的嬰幼兒也不宜進行“秋凍”。

　　應因時而異，看“天”行事

• 初秋時節(jié)，暑熱未消，氣溫偏高，氣候變化比較平緩，此時，少穿點衣服，使身體略感涼意，適當“凍一凍”是有益健康的；

• 晚秋時節(jié)，氣候變化較大，早晚溫差增加，一旦有強冷空氣活動，氣溫急劇下降時，就應及時、適當?shù)卦鲆卤Ｅ?，此時若再一味強求“秋凍”，就會適得其反。

　　南北氣候有別，秋凍應因地而異

　　我國南北方氣候差異較大。

• 南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必過早、過快地添衣，應適當延長“秋凍”的時間；

• 北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時應及時增添衣物，以防著涼。

　　此外，對秋凍的理解不應局限于天氣寒冷而不急于增衣保暖，還應加強體育鍛煉。要想增強機體的耐受能力，最根本的就是加強鍛煉。

　　就耐寒鍛煉而言，在身體狀況和生活環(huán)境允許的情況下，常年堅持洗冷水浴或游泳，是增強身體御寒能力行之有效的健身方式。

　　此外，還可經常散步、跑步、打太極拳等，這些運動可以促進血液循環(huán)，提高機體的免疫力和新陳代謝能力，人體新陳代謝越旺盛，耐寒能力就越強。

寒露養(yǎng)生三字經

　　頸腰腳，三保暖

　　寒露之后尤其要注意肩頸、腰背、腳部保暖。

• 暖頸：脖子是寒氣入侵的主要部位，會導致咳嗽、感冒、嗓子發(fā)炎。戴條圍巾可以有效保暖頸部。宜經常模仿“烏龜伸脖”的動作，前后伸縮脖子，再左右轉動。

• 暖腰：老年人陽氣漸衰，腰肌勞損等癥狀受冷的刺激容易加重。老年人早晚出門時不妨穿個馬甲。另外，廣播體操里的腹背運動和蹲起運動都能很好地溫暖腰背，時常用搓熱的雙手捂在腰眼上也有很好的溫熱作用。

• 暖腳：足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，還可以利用晚上看電視的時間，站立踮起腳尖再放下，重復做至額頭微微冒汗。做完運動，再用熱水泡腳，可舒筋活血，溫暖全身。

　　酸甘潤，解干燥

　　隨著人體陽氣收斂，養(yǎng)生需遵循“收”的原則，保養(yǎng)陰精，以順應秋冬養(yǎng)陰的原則。仲秋至深秋，燥邪當令，氣候干燥，人體容易缺失水分。因此，秋季飲食應以“酸、甘、潤”為主，少食辛溫發(fā)散之品。

　　中醫(yī)學認為，五味中的酸、甘可化陰生津。因此，秋季適宜多吃雪梨、蜂蜜、銀耳、百合、蓮子、花生、黑芝麻等食品，以養(yǎng)陰、生津、潤燥，緩解人體干燥癥狀。

　　喝足水，防腦梗

　　每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會增加，有腦血栓病史的人尤其要注意清晨和晚間適量飲水，可以稀釋血液，防止栓塞。

　　另外要提醒的是，高血壓患者夜間不要因為起夜怕涼而憋尿，否則會使血壓升高，引起腦出血或心肌梗死，嚴重的還會導致猝死。

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