每一個(gè)年齡段，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求都不一樣，雖然是以營(yíng)養(yǎng)均衡為前提，但也應(yīng)該要有所側(cè)重。對(duì)此，英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Cassandra Barns博士提出了幾個(gè)要點(diǎn)，下面一起來(lái)看看吧。

一、20歲少吃加工食物

      20歲的時(shí)候身體機(jī)能活躍，代謝速度較快，宜少吃加工食物。這時(shí)需要的不單是充足的能量，還有一些可以幫助卡路里轉(zhuǎn)化為能量的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。

       B族維生素就是其中一種重要元素，它廣泛存在于瘦肉、燕麥、牛奶、大多數(shù)種類的蔬菜等食物中。

二、30歲吃菜好“色”護(hù)皮膚

       到了30歲，皺紋就會(huì)開始出現(xiàn)，這時(shí)候，每一餐都要補(bǔ)充一些全谷物和蛋白質(zhì)含量豐富的食物，拒絕垃圾食品，這對(duì)平衡血糖有幫助。

       蔬菜水果可以增加身體的抗氧化能力，其中，五顏六色的果蔬是最好途徑。

       多吃橙色、紅色和紫色的食物，如紅薯、胡蘿卜和紫甘藍(lán)等。

三、40歲多吃綠菜護(hù)好肝

      40歲可以說(shuō)是人生一道坎，生活及工作壓力相對(duì)較大，而當(dāng)人體壓力增加的時(shí)候，體內(nèi)的鎂元素水平會(huì)相應(yīng)有所下降。此時(shí)，不妨多吃點(diǎn)綠葉蔬菜，或服用補(bǔ)劑來(lái)增加鎂的攝入，這種元素有利于改善睡眠、放松肌肉、保持荷爾蒙穩(wěn)定。

       而且你是否發(fā)現(xiàn)：40歲醉酒的癥狀比20歲持續(xù)的時(shí)間要更長(zhǎng)？這說(shuō)明你的肝臟需要更多的保護(hù)。多吃深綠色蔬菜、洋蔥、大蒜和十字花科的蔬菜（如花椰菜、甘藍(lán)和圓白菜）能保護(hù)你的肝臟。

四、50歲多吃黃色食物

      通常，心臟的健康問(wèn)題在這個(gè)年齡段很容易凸顯出來(lái)。建議這個(gè)年齡的人群養(yǎng)成規(guī)律鍛煉的好習(xí)慣，對(duì)飲食中鹽的攝入量嚴(yán)加控制，同時(shí)吃大量的蔬菜水果以補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)和膳食纖維，對(duì)保護(hù)心臟健康非常重要。

      另外，這一年齡段人群容易出現(xiàn)視力下降，而葉黃素集中在視網(wǎng)膜黃斑上，因此多補(bǔ)充可以保護(hù)眼睛。多吃一些含葉黃素多的食物，如甘藍(lán)、花椰菜、菠菜、南瓜、黃椒、蛋奶等。

五、60歲多吃海產(chǎn)品護(hù)神經(jīng)

       到了60歲，骨骼強(qiáng)度開始下降，鈣和維生素D對(duì)強(qiáng)健骨骼尤為重要。年紀(jì)大的人常常會(huì)缺維生素B12，這種營(yíng)養(yǎng)素可以保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞、改善大腦功能、提高紅細(xì)胞攜氧能力。魚油和紅肉是最好的天然維生素B12來(lái)源。

六、70歲多吃魚蛋健健腦

      到了70歲，肌肉強(qiáng)度不斷下滑，人的行動(dòng)變得遲緩，此時(shí)不妨經(jīng)常走路、跳舞，這樣對(duì)緩解肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬有好處。繼續(xù)保持吃魚油的習(xí)慣能幫助減緩炎癥，增加關(guān)節(jié)的靈活性。

       想延緩記憶力衰退，就要多吃魚、蛋類等保護(hù)大腦的優(yōu)質(zhì)食物。

責(zé)任編輯：何妹