如果你平時處于亞健康狀態(tài)，夜晚睡眠不佳，那么，可以自己動手做杯茶，睡前喝下，可以安神助眠的同時，提高免疫力，遠(yuǎn)離亞健康。

       自制：五加棗仁茯苓茶

       材料：五加葉、酸棗仁各2g，茯苓、大棗、百合各1g，紅參0.5g，全部碾碎，每天一份，熱水沖飲即可。

       功效：凝心安神，緩解疲勞，解郁助眠，提高免疫力。

       適用：脾虛食少，心神不安，驚悸失眠、免疫力低下，亞健康者。

我們都知道睡覺養(yǎng)生，可是如果睡不好，不僅不能養(yǎng)生，還會讓你更加衰老。這4個你要改。

帶“氣”入睡

        睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，而且生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂，也更加不穩(wěn)定，所以是最致命的，像憤怒這樣的強(qiáng)烈情緒可能會使心律中斷，危及生命。女性生氣時，還容易長色斑、加速腦細(xì)胞衰老，導(dǎo)致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發(fā)甲亢和乳腺癌。

對策：先消氣再睡覺

睡前吃過飽

        多夢還是小事，睡前過飽的話，血液會集中在消化道，使其他部位(特別是冠狀動脈)的血液相對減少，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛，夜間心梗就是這么來的，深夜病發(fā)真的就叫天天不應(yīng)，叫地地不靈了。

對策：晚上堅(jiān)決七分飽

       很多中老人朋友勤儉節(jié)約慣了，到了晚上既不想讓飯菜隔夜，又不想倒掉，于是都進(jìn)了肚子里，這個習(xí)慣一定要改掉。晚上多吃這一口，不僅影響睡眠，還可能導(dǎo)致心梗、胃病、糖尿病等，比浪費(fèi)造成的危害大太多了!

睡前過量運(yùn)動

       有些人認(rèn)為，睡前做運(yùn)動，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。但其實(shí)，睡前做過量的運(yùn)動會令大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，不利于提高睡眠質(zhì)量。

對策：睡前按摩拉筋助睡眠

      不少老中醫(yī)都有睡前按摩涌泉穴的習(xí)慣，除了按摩，還可以適當(dāng)拉拉筋，俗話說，筋長一寸，壽長十年，兩個拉筋的動作，在床上就能做。

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