女性健康瑜伽健康養(yǎng)生秘籍，堅持練瑜伽，可以修身養(yǎng)心，不僅能達(dá)到健身的效果，甚至還能減肥。下面就教大家女性健康瑜伽健康養(yǎng)生秘籍，一起來了解下吧。

　　1、樹式

　　動作做法左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動作。

　　動作功能培養(yǎng)身體平衡感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

　　2、舞蹈變化式

　　動作做法左腿站立，向后彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動作。

　　動作功能伸展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動作猶如在大自然中。

　　3、站立扭轉(zhuǎn)

　　動作做法左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎；吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動作。

　　動作功能加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡感。

　　4、上犬式

　　動作做法俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6次。吐氣，還原。重復(fù)姿勢3次。

　　動作功能增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。

　　5、下犬式變化式

　　動作做法這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習(xí)，先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎；吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續(xù)保持脊椎的伸展?？芍貜?fù)動作3~6次，換邊重復(fù)動作。

　　動作功能下犬式變化式瑜伽加強(qiáng)全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。

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