冬季天氣寒冷，很多朋友都經不住寒風的摧殘，瑟瑟發(fā)抖。其實想要遠離疾病不怕冷很簡單，只要做好冬季養(yǎng)生工作就可以了。冬季是養(yǎng)生的最好時節(jié)，我們千萬不可以隨意浪費了。

　   1.早睡晚起

　　《皇帝內經》記載：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”意思就是說，冬天人們應該晚上早點睡覺，早晨等到太陽出來之后再出來活動。

　　而從現(xiàn)代的角度來看，早睡者的唾液中所含的皮質醇指標較其他人普遍偏低，從而使他們的精神抑郁度也較低?？梢?，早睡早起也能幫助舒緩壓力。

      2.適量出汗

　　冬季晨跑“大隊”人數激增，但從養(yǎng)生角度來看，這種做法不值得提倡。冬季早晨寒冷、空氣稀薄，晨跑一個小時大量出汗，此時人體陽氣也隨之散發(fā)。

　　出汗是人體正常的生理現(xiàn)象，也是人體的一種正常排毒方式。冬季并非一動不動地窩在家里就好，運動以微微出汗最佳。

　　3.腳部保暖

　　俗話說“寒從腳底起”，人的足部有很多與人體內臟關系緊密的穴位，足部受涼，會引發(fā)出一系列的病癥。

　　人體腳步有一個非常重要的穴位，稱之為涌泉穴，蜷足時足前部凹陷處即是。

　　特別是男性朋友，冬季更應該注意足部的保暖，每晚九點左右泡腳，水溫50度左右，有助于活絡氣血、減少失眠癥狀。

      4.多喝水

　　雖然冬季不像夏天那么容易饑渴，但也應需要補充足水分，以維持大腦與身體各器官的細胞正常代謝。

　　千萬不要等到感覺口渴了再喝水，因為那時候已經太遲了。冬季每天飲水量應在2000~3000毫升為宜。

　　5.適當進補

　　冬季進補宜以高蛋白、高熱量的食物為主，例如各種肉類以及中藥補品。進補之時一定注意不能傷及脾胃，特別中老年人應以補腎食物為主。

　　此時蓮藕排骨湯、山藥羊肉湯、白蘿卜燉牛肉等成了上上之選。而黑豆、黑芝麻等黑色食物如腎，多吃同樣可以起到補腎的效果。

　　6.喝粥保健功效好

　　冬季喝粥，粥里含有的水分可補充人體流失的水分，緩解皮膚干燥問題。另外，對于腸胃不好的人，多喝粥可起到促進吸收、驅寒暖胃、益氣養(yǎng)陰等功效。

　　結語：冬季天氣寒冷，養(yǎng)生保健工作可是必不可少。今天小編給大家介紹了冬季養(yǎng)生8個有效方法，希望能夠幫助到大家，讓每一個人都可以不再怕冷溫暖過寒冬。

責任編輯：何妹