跑步健身減肥的時候可以將水果視為補充品，在鍛煉之后吃些相應(yīng)的水果，幫助恢復(fù)體力和解乏，可以更好的達到鍛煉瘦身的目的，但是應(yīng)該要注意水果的卡路里含量，合理安排每日的能量供給。

那來看看哪些水果更適合在健身期間吃呢?

1、 蘋果

      蘋果號稱是世界上最健康的水果，俗話說得好：“每天一蘋果，醫(yī)生遠離我。”而在健身期間，蘋果能夠幫助人體提供多酚類，增加肌肉力量。并且蘋果的含鈣量比一般水果豐富的多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份，“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

2、 香蕉

       香蕉中含有大量的鉀元素，通過食用香蕉補充鉀元素可以讓人體內(nèi)的酸堿達到平衡，從而更好的消化掉體內(nèi)的脂肪，另外香蕉能夠補充人體因運動所消耗的電解質(zhì)，尤其是那些在運動過程中腿容易抽筋的人可以多吃香蕉。香蕉的熱量也很低，凈重約100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的卡路里。

3、 橘子

      橘子含有豐富的維生素C，可以幫助人體促進氧化亞氮的合成，而且由于其汁水充足，鍛煉的過程中食用能有效補充身體流失的水分。建議小強度鍛煉的時候食用橘子最佳，特別是女士食用還能讓皮膚變得更加有彈性。

4、 葡萄柚

      葡萄柚不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。許多人都覺得背部和肩膀上的贅肉特別難減，其實，背部贅肉的增加，大多是因為體內(nèi)多余的糖分被吸收，進而轉(zhuǎn)變成了脂肪。所以要想鏟除背部贅肉，選擇葡萄柚是再合適不過的。

       30年前在西方國家就有利用葡萄柚的減肥食譜倍受女性推崇，美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，在減肥菜單中加上葡萄柚及葡萄柚汁，可以有效地減輕體重。

5、菠蘿

       菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復(fù)，緩解健身后導(dǎo)致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質(zhì)，可以消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象的。另外菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷。因此利用吃菠蘿一定要注意時間問題哦。

責(zé)任編輯：何妹