很多辦公一族甚至學(xué)生，都出現(xiàn)了腰部勞損的問題，腰肌勞損應(yīng)該怎樣處理呢?

讓專家為我們支招！

坐姿不正確是現(xiàn)在坐辦公室的人最常見的毛病，本來久坐就會(huì)讓背部肌肉處于一個(gè)牽拉的狀態(tài)，再加上不正確的坐姿，更加容易導(dǎo)致腰肌勞損。

腰肌勞損和天氣變化有關(guān)，風(fēng)寒，睡涼席可能會(huì)出現(xiàn)腰痛、腰肌勞損的表現(xiàn)，寒冷刺激會(huì)誘發(fā)或加重腰肌勞損。

如果有腰肌勞損的人，應(yīng)該怎樣做才可以緩解癥狀呢?

1、燕子飛

俯臥在床上，膝蓋伸直，兩條腿向天花板升起，頭部和肩部都要離開床，使整個(gè)身體成一個(gè)反弓狀，保持3-5秒，吸氣不動(dòng)，呼吸慢慢放下來，一開始頭部做不到的話，可以先貼在床上。

假如腰部力量不足，做不到這個(gè)動(dòng)作，兩個(gè)腿不可以同時(shí)離開床的話，那我們可以先抬一條腿，抬起來的時(shí)候，要感覺自己的腳尖向遠(yuǎn)處延伸，一邊延伸一邊往上抬，堅(jiān)持3-5秒。

原理:久坐使背部處于拉伸狀態(tài)，就是背部肌肉會(huì)松，背部肌肉松做這個(gè)動(dòng)作可以針對(duì)我們的豎脊肌，增強(qiáng)背部肌肉力量，可以穩(wěn)定我們的脊柱。加上長期久坐我們的髂腰肌會(huì)收縮，收縮我們就應(yīng)該拉長。

2、三點(diǎn)支撐

用兩個(gè)腳和頭部將身體支撐起來，腹部附近的核心肌群用力拉伸背部肌肉，緩解腰肌勞損。

3、五點(diǎn)支撐

是三點(diǎn)支撐的簡單版本，讓患者更加容易做到，只是多加兩個(gè)手肘做支撐，保持5-10秒，做完之后俯臥休息大概10秒再繼續(xù)做，重復(fù)3-5個(gè)。

注意：對(duì)于有腰椎和脊椎毛病的人，不建議做這一套動(dòng)作，可能會(huì)加劇舊患。

責(zé)任編輯:何妹