很多人喜歡“養(yǎng)生”，卻依然大病小病不斷，為什么呢？你有沒有想過，可能是你一貫認(rèn)為好的養(yǎng)生習(xí)慣，其實(shí)是錯(cuò)誤的。下面，我們一起來看看要養(yǎng)成的好習(xí)慣和要戒掉的壞習(xí)慣吧。

清晨三個(gè)要

1、早上排便

       早上大便這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你將會(huì)終身受益。如果還沒這個(gè)習(xí)慣也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。

2、早上喝水

      醒過來后喝一杯水是個(gè)好習(xí)慣。經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開水(不是冰水)則是有益的補(bǔ)充，這對于腸胃也起到了清理作用。

3、慢慢起床

      早上盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。

      比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作，會(huì)非常有助于清醒。

晚上五個(gè)不

1、不喝咖啡

     睡前不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。茶也一樣。

2、不要吃辣

      晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

3、不要脹氣

     還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

4、不要喝酒

     睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。

5、不要油膩

     油膩的食物吃了后，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

責(zé)任編輯：何妹